課程中，教練會依照學員程度安排基礎動作、球感訓練、步伐移動、擊球穩定度與簡單對打練習，讓新手可以安心入門，有基礎的學員也能在團體互動中持續進步。
團體班最大的魅力，是有人一起學、一起練、一起進步。對成人來說，能在忙碌生活中固定安排一段運動時間，本身就是一種照顧自己。透過團體課程，不只可以學會桌球，也能認識球友、建立運動習慣，讓桌球成為生活裡持續發光的小小充電站。
每位學員的身體條件、運動經驗、學習速度與目標都不同。有些人想從零開始打好基本功，有些人希望修正多年來的錯誤動作，有些人則希望針對發球、接發球、步伐、攻防節奏或比賽策略做進一步強化。
一對一課程能讓教練更完整觀察您的動作細節，依照您的程度規劃訓練內容，讓每一次練習都更有效率。這不只是學技術，更是讓身體重新找到節奏，讓自己在每一次進步中看見成就感。
一對二課程適合朋友、夫妻、同事或程度相近的球友一起學習，多了互相陪伴、對練與鼓勵的樂趣。兩位學員可以在教練指導下輪流練習、互相觀察，也能透過對打更自然地累積球感與反應能力。
這樣的課程特別適合希望有人一起堅持運動的成人。因為很多時候，開始不難，難的是持續。當身邊有一位一起練球的夥伴，運動就不只是安排在行事曆上的任務，而會變成一段期待見面、一起流汗、一起變好的時間。
圓夢乒乓特別規劃全台獨家的女性逆齡桌球專班，為希望維持體態、提升活力、增加代謝、培養運動習慣的女性學員，打造更友善、更有陪伴感的桌球課程。
這堂課是透過桌球的移動、反應、協調與節奏訓練，讓身體重新被啟動。課程中能訓練手眼協調、步伐靈活度、核心穩定與專注反應，也讓女性在輕鬆愉快的運動中，找回自信、活力與身體掌控感。
不需要一開始就很會打，也不需要和別人比較。女性逆齡桌球專班重視的是讓每一位女性在適合自己的節奏裡，慢慢變得更輕盈、更有精神，也更喜歡現在的自己。
